trening klatki

[...] mieszka, więc to jest jakiś argument, że jednak nie. Ale może te biedaki mają jakieś swoje forum nieszczęśliwych i zaniedbanych, porzuconych dla miski i sztangi? Wczorajszy trening, zrobiony w warunkach domowych z powodów a) niedoczas b) zrzędzący chłop (mój, chyba) 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 3x 20 - o moja dupa 1B. [...]

Trening dzisiejszy: wyciskanie sztangi (sprostujmy - gryfu) leżąc - 13 lub 15 kg - nobody knows ile wazy ten gryf 15, 13, 12 rozpiętki 4kg na rękę 15, 12, 10 spięcia klatki piersiowej 8-6-6 wyciskanie na barki na maszynie - nie znam obciążenia 15-12-10 prostowanie ręki w bramie z wyciągiem dolnym (chyba tak sie nazywało) - było na barki - 1 [...]

Siemanko, dzis mało czasu wiec opisze tylko trening i pokaze filmik ze 160kg w przysiadzie :) PLECY: - MC, 60kg x15 90kg x15 110kg x10 130kg x10 150kg x5 90kg x12 - ss, podciaganie na drazku + sciagnie linki wyciagu gornego szerokim chwytem, 3 ss 10+10-15 powt - T-bar, 30kg x12x12 40kg x12 - dociaganie do klatki jednoracz podchwytem na maszynie, [...]

Dzisiaj robiłem treningi w piwnicy u Kumpla jak za starych dobrych czasów oczywiscie daliśmy mocno, pompa na klacie to była niesamowita. Zrobilem tez do tego nogi i brzuch KLATA: - Wyciskanie sztangielek na skosie, 4s 25kg x15x12x12x12 - Rozpiętki na skosie, 4s 17,5kg x12x12x10x10 - Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12 55kg x12 [...]

Trening pleców z wczoraj PLECY: - podciaganie 4s 8powt - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 4s ok12-8powt + dropset - wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha, po 25kg na strone x15, 35kg x12 40kg x10 + dropsecik ;D - sciaganie linki wyciagu gornego do klatki w uchwycie "V" 4s 12-8 powt + dropset - wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] a)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (3x15) b)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy (2x15) 7.Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) Ale bym coś zmienił z brzuszkiem , bo to mam juz obcykane i staje sie nudne, może jakaś propozycja ? na brzuch lub cały trening .

[...] Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony lub Przykładowy trening [...]

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

volvo mam chwilke czasu to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P [...]

Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]

[...] w dżakuzi. Miska już bez wędlin, ale z chlebem. Dzień 39 DT Picie: woda, herbata, kawa, capuccino na wyjściu :) Rano ból głowy - puścił dopiero po 2óch tabletkach. Ale na trening poszłam. I zapięłam się o 1 dziurkę dalej w spodniach :D 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x20kg 8x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] nie dokładam 12. no nareszcie do przodu! Przysiadów nie będę ćwiczyć w przyszłym tygodniu - mózg musi odpocząć od niepowodzeń ;-) W przyszłym tygodniu zaczynam 3ci tydzień treningu, więc liczba powtórzeń się zmieni: 2x12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c5812d8f8042968cf6ae3c05b9d733.png Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-02-28 09:31:57

[...] pokuła i jest lepiej, ale jeszcze trochę boli. Na razie robię sobie odpoczynek, bo w niedzielę jadę na narty i nie mogę jechać z takimi plecami. Zrobiłam sobie lekki trening (rozgrzewka, nogi na maszynach, ściąganie drażka do klatki, WL, bic, tric), ale tak bez szału. Przez fizjo i latanie po sklepach przyjechałam do domu mega głodna i [...]

[...] woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem, wino Warzywa: nie pamiętam, dużo ogórków Suple: brak Aktywność: siłownia, jazda konna Miska: jajo na miękko z chlebem żytnim, szejk potreningowy, kotlet z indyka z batatami i mizerią, strifry z indyka Samopoczucie: PLECY, ZNOWU PLECY Grzeszki: brak 1a. Goblet squat 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg - Ostatnią [...]

Night, to prawda. Niestety często jest tak, że mądrość swoje a my (ja) swoje. 04.07.2016, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa:mało, bo jadłam na mieście Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rolowanie pasma, mobilizacje bioder Miska: w miarę ok, zależy co było w sosie w którym był schab Samopoczucie: @ i wszystko [...]

[...] (nogi na pice) 01.09 20 20 20 wymęczone, już nie miałam siły 4b. ? 01.09 nope Edit: ku mojemy bezbrzeżnemu zdziwieniu, kolano nawet nie stęknęło przy suwnicy, a w poprzednim treningu przy goblecie. Normalnie przy powrocie do treningów zawsze intensywnie dawało o sobie znać, i przestawało wraz z kolejnymi treningami. Teraz nie boli nic. Jest to [...]

[...] i parę razy jakieś batoniki, o całkiem spoko składzie, jak na batoniki, ale wciąż batoniki. Pomiary powtórzyłam po powrocie i jest już dużo lepiej. Biorąc pod uwagę brak treningów przed urlopem brak spadków nie dziwi. Ale dziwi mnie to wahnięcie pomiarów - to jest normalne, aby przy okresie aż tyle puchnąć? Tymczasem powrót do rzeczywistości. [...]

[...] mi uwierzyć. 6. Mountain climbers 4x10 15/15/10/15 10/10/10/10 po 10 nie byłam zmęczona to sobie dołożyłam. Znowu najbardziej zmęczyły się przodu ud. I serce :-D Ogólnie trening udany. Wciąż notuję duże skoki siły (w górę). LIczę na to, że to jest faktyczny progres a nie oszustwa Raimundy :-> Znowu w mojej głowie pojawia się myśl o redukcji i [...]

[...] zakończona w sierpniu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Jestem w trakcie wyliczenia swojej diety na redukcję i zadałam pytanie na forum, czekam na odpowiedź czy dobrze podstawiłam liczby. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. Posiłek - kasza manna+wpc - żelki 3-5. Posiłek - naleśniki/chleb żytni/ryż biały : 450g - wpc/twaróg chudy/pierś z kurczaka - siemie lniane/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Trening naprawdę świetny plecy czuje cały dzień więc trening super zrobiony :)